Miałam przyjemność udzielić krótkiego wywiadu o optymizmie dla Tygodnika Zamojskiego. Czy w czasie pandemii można być optymistą i jak sposób myśłeia i nastawienie wpływa na nasze dziąłanie. Zapraszam do lektury. Całość TUTAJ 

Dziś miałam przyjemność uczestniczyć w webinarze o depresji dla Strefy Komfortu Parlament Studentów Rzeczypospolitej Polskiej organizowanym przez Uniwersytet SWPS i Ministerstwo Nauki i Szkolnictwa Wyższego. Tutaj LINK Zapraszam.

W tym wyjątkowym czasie oferuję pomoc on-line dla osób które:

- potrzebują wsparcia w radzeniu sobie z lękiem, niepokojem, bezradnością, smutkiem, atakami paniki, depresją;

- doświadczają trudnych emocji w wyniku straty pracy, rozstania, choroby, śmierci kogoś bliskiego;

- doświadczają silnego stresu bądź kryzysu psychicznego;

- niepokoją się o przyszłość swoją i bliskich;

- pracują w ochronie zdrowia i na co dzień zmagają się z silnym stresem.

Umawianie wizyt: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Ogólnoświatowa epidemia wirusa COVID-19 to wyjątkowy czas. Czas, który trudno porównać do jakiegokolwiek innego okresu w naszym życiu, ale także historii świata, jaki znamy. Stan niepewności i braku poczucia wpływu jest dla wielu osób bardzo trudny. Obciążenia psychiczne i stresory, jakim podlegamy w ostatnich dniach mogą skutkować obniżeniem nastroju, irytacją, zmęczeniem, brakiem energii czy nawet myślami rezygnacyjnymi lub samobójczymi.

Jak sobie pomóc? Jakie zachowania pomagają, w tym trudnym czasie a jakie szkodzą? W jaki sposób można, choćby w niewielkim stopniu, przejąć kontrolę nad swoim życiem? Jak radzić sobie z natrętnymi myślami i trudnymi emocjami? W takich sytuacjach z pomocą idzie psychologia i wiedza na temat tego, jak działać w sytuacji kryzysu.

Jedna z definicji kryzysu głosi, że jest to czas, gdy stare już nie działa a nowego jeszcze nie ma. W tym stanie balansujemy między tym, na co mamy wpływ, a tym, na co wpływu nie mamy. To naturalne, że przeżywamy wówczas szereg trudnych, niekiedy sprzecznych uczuć. Warto być uważnym na to, co nam służy, poszukać własnych sposobów adaptacji a być może skorzystać z pomocy i wsparcia innych. Warto wspomnieć, że kryzys jest niejako wpisany w nasz rozwój. Wciągu życia przeżywamy szereg sytuacji, które są niezwykle trudne (choćby nauka chodzenia, pisania czy pierwszy zawód miłosny), zaś z perspektywy czasu postrzegamy je jako cenne doświadczenia. Kryzys, choć trudny, gdy nastaje, może być szansą na rozwój a nawet przewartościowanie swojego życia.

Proponowane aktywności:

1. SESJE RELAKSACYJNE ON-LINE DLA PRACOWNIKÓW:

CZAS TRWANIA: 30min

Ilość osób: dowolna

Treningi relaksacji zmniejszają napięcie psychofizyczne, poprawiają samopoczucie, zwiększają koncentrację i pomagają radzić sobie z emocjami. To proste techniki, których skuteczność jest poparta badaniami naukowymi. Uczestnicy uczą się stosować je również samodzielnie (w pracy i w domu). Relaksacja może być także wykonywana przed snem w celu uspokojenia i ułatwienia zaśnięcia.

Przykładowe ćwiczenia to:

Trening Neuromięśniowy Jacobsona, Trening Autogenny Schultza, wizualizacje, ćwiczenia z obszaru uważności (mindfulness) np. skanowanie ciała, obserwacja oddechu, obserwacja dźwięków, uważny ruch itp.

2. INDYWIDULANE SESJE WSPARCIA DLA PRACOWNIKÓW ON-LINE:

CZAS TRWANIA: 50min

Indywidualne wsparcie w czasie kryzysu – rozmowa z psycholożką i psychoterapeutką. Celem rozmów może być: regulacja emocji, poszukanie zasobów klienta i identyfikacja jego potrzeb, wzmocnienie motywacji do działania i szukanie rozwiązań.

3. WARSZTATY ON-LINE: 

Proponowane tematy warsztatów:

Coaching zdrowia na czas pandemii – jak zadbać o siebie i swoją odporność?

Negatywne myślenie i zamartwianie się – jak sobie z nimi poradzić?

Warsztat o stresie - jak wykorzystać napięcie zamiast z nim walczyć?

Nie każdy smutek to depresja, nie każda depresja objawia się smutkiem – fakty i mity na temat zaburzeń nastroju.

Żłoba i strata - jak radzić sobie w kryzysie?

Więcej informacji na: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Moje najbliższe warsztaty:

3.02 Jak zadbać o planetę i o siebie - warsztat dla aktywistek i aktywistów (3h) ZAPISY

8.02 Warsztat o radzeniu sobie z perfekcjonizmem (3h) ZAPISY

15.02 Warsztat dla singli z okazji Walentynek (3h) ZAPISY

22.02 Jak oswoić złość? (3h) ZAPISY

28.02 Warsztat dla osób, które się zamartwiają (6h) ZAPISY

Serdecznie zapraszam na długo wyczekiwany warsztat o złości w Domu Rozwoju  - sobota 16.11 w godz. 10:30 - 13:30

Jeśli:

- zdarza Ci się, że wybuchać złością a potem źle się z tym czuć?
- chcesz zrozumieć skąd bierze się twoja złość i nauczyć się z nią radzić tak, żeby nie ranić innych?
- źle funkcjonujesz w sytuacjach, na które nie masz wpływu?
- chcesz „wyluzować” i nauczyć się w konstruktywny sposób radzić sobie z napięciem?
Ten warsztat jest dla Ciebie. Zapraszam.

ZAPISY

Niedawno na stronie ONET'u miałam przyjemność podzielić się moim doświadczeniem w pracy z młodymi ludźmi, którzy stawiają pierwsze kroki na swojej zawodowej drodze. Więcej o akcji #wybieram zainicjowanej przez Fundację Sukcesu Pisanego Szminką i YEP Academy przeczytacie poniżej.

"W moim poczuciu bardzo ważne jest także odczarowanie słowa „porażka”. Każde działanie wiąże się z tym, że mogę odnieść sukces, jak również popełnić błąd. Nie na wszystko mam wpływ. Potraktowanie swoich potknięć nie jako katastrofy, ale okazji do nauki na przyszłość. Pewności siebie nabieramy między innymi poprzez doświadczenie. Dzięki popełnianym błędom możemy wyciągnąć wnioski na przyszłość. Perfekcjonizm może zniechęcać do działania, a w szczególności do podejmowania aktywności, w których nie czujemy się zbyt pewnie. Chęć bycia zawsze i za wszelką cenę najlepszym pozbawia radości z samego działania."

Cały artykuł TUTAJ

O tym kiedy warto się badać a kiedy niepokój o własne zdrowie staje się chorobą - mój wywiad dla koboeta.gazeta.pl TUTAJ