SESJE RELAKSACYJNE ON-LINE DLA PRACOWNIKÓW:

–CZAS TRWANIA: 30min

–Ilość osób: dowolna

–Treningi relaksacji zmniejszają napięcie psychofizyczne, poprawiają samopoczucie, zwiększają koncentrację i pomagają radzić sobie  z emocjami. To proste techniki, których skuteczność jest poparta badaniami naukowymi. Uczestnicy uczą się stosować je również samodzielnie (w pracy i w domu). Relaksacja może być także wykonywana przed snem w celu uspokojenia i ułatwienia zaśnięcia.

–Przykładowe ćwiczenia to: Trening Neuromięśniowy Jacobsona, Trening Autogenny Schultza, wizualizacje, ćwiczenia z obszaru uważności (mindfulness) np. skanowanie ciała, obserwacja oddechu, obserwacja dźwięków, uważny ruch itp.

Nagrań można posłuchać także: TUTAJ

Kontakt: 608 521 150

Ogólnoświatowa epidemia wirusa COVID-19 to wyjątkowy czas. Czas, który trudno porównać do jakiegokolwiek innego okresu w naszym życiu, ale także historii świata, jaki znamy. Stan niepewności i braku poczucia wpływu jest dla wielu osób bardzo trudny. Obciążenia psychiczne i stresory, jakim podlegamy w ostatnich miesiącach, mogą skutkować obniżeniem nastroju, irytacją, zmęczeniem, brakiem energii czy nawet myślami rezygnacyjnymi lub samobójczymi a także agresją.

Po pierwszym szoku i niedowierzaniu, byciu bombardowanymi sprzecznymi informacjami na temat pandemii, większość z nas dostosowała się do sytuacji wykorzystując swoje naturalne mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Część z nas już niejako „przyzwyczaiła” się do zagrożenia. Również okres wakacji i „poluzowania” obostrzeń sprzyja pozytywnemu nastawieniu, odwróceniu uwagi od zagrożenia a niekiedy wręcz jego bagatelizowaniu.

Co będzie na jesieni? Czy nadejdzie tzw. druga fala? Czy znowu utkniemy w lockdown’ie? Tego nie wiemy, ale możemy być pewni, że wraz z pogorszeniem się pogody i powrotem z wakacyjnych wojaży nastrój wielu osób może się obniżyć. Wraz z powrotem tzw. grypy sezonowej, którą bardzo trudno odróżnić od objawów COVID-19, poziom niepokoju może wzrosnąć. Również powrót do pracy zdalnej jest dla wielu osób wyzwaniem. Jak sobie radzić na jesieni?

Prodczas webinarów skupimy się na tym, na co mamy wpływ i wzmocnimy nasze wewnętrzne zasoby radzenia sobie w tym trudnym czasie. Wzmacniając swoją odporność psychiczną, pracując nad bardziej optymistycznym spojrzeniem na rzeczywistość, dostosowując codzienny grafik do naturalnego rytmu dobowego naszego organizmu oraz ucząc się, w jaki sposób radzić sobie ze stresem, możemy szybko odczuć poprawę. To nie sam stres jest problemem, ale nasz sposób interpretacji zdarzeń. Co mówię do siebie w sytuacji, gdy jest mi trudno? Czy widzę przyszłość w samych czarnych barwach? Czy w stresie raczej działam czy dużo rozmyślam? Czy mam sieć wsparcia? Czy sama/sam pomagam innym? Czy potrafię być uważną/uważnym i celebrować takie uczucia jak wdzięczność, życzliwość, spokój, zachwyt czy działam „z automatu” i wyszukuję w koło zagrożeń? Czy potrafię się zatrzymać? Czy słucham swojego ciała? Między innymi nad tymi pytaniami zatrzymamy się w trakcie warsztatów.

Przykładowe tematy webinarów dla organizacji:

Rytm dobowy – jak zwiększyć poziom energii działając zgodnie ze swoim organizmem?

Psychologia pozytywna to nie to co myślisz - czy optymizmu można się nauczyć?

Odporność psychiczna jako fundament spokoju, siły i szczęścia. Jak ją kształtować?

Work – life balance - zarządzanie energią w czasie pandemii.

Pracować z domu i nie zwariować - warsztat o radzeniu sobie z pracą zdalną.

Nie radzę sobie - jak przetrwać trudne emocje (lęk, złość, smutek) związane z pandemią.

Zdrowy kręgosłup w pracy – ćwiczenia które możesz wykonywać nawet nie wstając od biurka - wykład z pokazem ćwiczeń.

Zdrowie dla zapracowanych – o coachingu zdrowia w pracy.

Aktywne miejsce pracy – jak pracować z domu i dbać o ciało jednocześnie?

Trudne emocje i stres w trakcie pandemii – jak sobie z nimi radzić?

Więcej informacji pod numerem: 608 521 150

Miałam przyjemność udzielić krótkiego wywiadu o optymizmie dla Tygodnika Zamojskiego. Czy w czasie pandemii można być optymistą i jak sposób myśłeia i nastawienie wpływa na nasze dziąłanie. Zapraszam do lektury. Całość TUTAJ 

Dziś miałam przyjemność uczestniczyć w webinarze o depresji dla Strefy Komfortu Parlament Studentów Rzeczypospolitej Polskiej organizowanym przez Uniwersytet SWPS i Ministerstwo Nauki i Szkolnictwa Wyższego. Tutaj LINK Zapraszam.

W tym wyjątkowym czasie oferuję pomoc on-line dla osób które:

- potrzebują wsparcia w radzeniu sobie z lękiem, niepokojem, bezradnością, smutkiem, atakami paniki, depresją;

- doświadczają trudnych emocji w wyniku straty pracy, rozstania, choroby, śmierci kogoś bliskiego;

- doświadczają silnego stresu bądź kryzysu psychicznego;

- niepokoją się o przyszłość swoją i bliskich;

- pracują w ochronie zdrowia i na co dzień zmagają się z silnym stresem.

Umawianie wizyt: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Ogólnoświatowa epidemia wirusa COVID-19 to wyjątkowy czas. Czas, który trudno porównać do jakiegokolwiek innego okresu w naszym życiu, ale także historii świata, jaki znamy. Stan niepewności i braku poczucia wpływu jest dla wielu osób bardzo trudny. Obciążenia psychiczne i stresory, jakim podlegamy w ostatnich dniach mogą skutkować obniżeniem nastroju, irytacją, zmęczeniem, brakiem energii czy nawet myślami rezygnacyjnymi lub samobójczymi.

Jak sobie pomóc? Jakie zachowania pomagają, w tym trudnym czasie a jakie szkodzą? W jaki sposób można, choćby w niewielkim stopniu, przejąć kontrolę nad swoim życiem? Jak radzić sobie z natrętnymi myślami i trudnymi emocjami? W takich sytuacjach z pomocą idzie psychologia i wiedza na temat tego, jak działać w sytuacji kryzysu.

Jedna z definicji kryzysu głosi, że jest to czas, gdy stare już nie działa a nowego jeszcze nie ma. W tym stanie balansujemy między tym, na co mamy wpływ, a tym, na co wpływu nie mamy. To naturalne, że przeżywamy wówczas szereg trudnych, niekiedy sprzecznych uczuć. Warto być uważnym na to, co nam służy, poszukać własnych sposobów adaptacji a być może skorzystać z pomocy i wsparcia innych. Warto wspomnieć, że kryzys jest niejako wpisany w nasz rozwój. Wciągu życia przeżywamy szereg sytuacji, które są niezwykle trudne (choćby nauka chodzenia, pisania czy pierwszy zawód miłosny), zaś z perspektywy czasu postrzegamy je jako cenne doświadczenia. Kryzys, choć trudny, gdy nastaje, może być szansą na rozwój a nawet przewartościowanie swojego życia.

Proponowane aktywności:

1. SESJE RELAKSACYJNE ON-LINE DLA PRACOWNIKÓW:

CZAS TRWANIA: 30min

Ilość osób: dowolna

Treningi relaksacji zmniejszają napięcie psychofizyczne, poprawiają samopoczucie, zwiększają koncentrację i pomagają radzić sobie z emocjami. To proste techniki, których skuteczność jest poparta badaniami naukowymi. Uczestnicy uczą się stosować je również samodzielnie (w pracy i w domu). Relaksacja może być także wykonywana przed snem w celu uspokojenia i ułatwienia zaśnięcia.

Przykładowe ćwiczenia to:

Trening Neuromięśniowy Jacobsona, Trening Autogenny Schultza, wizualizacje, ćwiczenia z obszaru uważności (mindfulness) np. skanowanie ciała, obserwacja oddechu, obserwacja dźwięków, uważny ruch itp.

2. INDYWIDULANE SESJE WSPARCIA DLA PRACOWNIKÓW ON-LINE:

CZAS TRWANIA: 50min

Indywidualne wsparcie w czasie kryzysu – rozmowa z psycholożką i psychoterapeutką. Celem rozmów może być: regulacja emocji, poszukanie zasobów klienta i identyfikacja jego potrzeb, wzmocnienie motywacji do działania i szukanie rozwiązań.

3. WARSZTATY ON-LINE: 

Proponowane tematy warsztatów:

Coaching zdrowia na czas pandemii – jak zadbać o siebie i swoją odporność?

Negatywne myślenie i zamartwianie się – jak sobie z nimi poradzić?

Warsztat o stresie - jak wykorzystać napięcie zamiast z nim walczyć?

Nie każdy smutek to depresja, nie każda depresja objawia się smutkiem – fakty i mity na temat zaburzeń nastroju.

Żłoba i strata - jak radzić sobie w kryzysie?

Więcej informacji na: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Moje najbliższe warsztaty:

3.02 Jak zadbać o planetę i o siebie - warsztat dla aktywistek i aktywistów (3h) ZAPISY

8.02 Warsztat o radzeniu sobie z perfekcjonizmem (3h) ZAPISY

15.02 Warsztat dla singli z okazji Walentynek (3h) ZAPISY

22.02 Jak oswoić złość? (3h) ZAPISY

28.02 Warsztat dla osób, które się zamartwiają (6h) ZAPISY