Zapraszam na cykl "Relaksacji na dobranoc" na platformie zoom w każdą niedzielę stycznia o 22:00 (3, 10, 17, 24 i 31.01).

ZAPISY 10.01.2021

ZAPISY 17.01.2021

ZAPISY 24.01.2021

ZAPISY 31.01.2021

Treningi relaksacji poprawiają samopoczucie,  pomagają się odprężyć, wyciszyć, zmniejszają napięcie psychofizyczne.  To proste techniki, których skuteczność jest poparta badaniami naukowymi. Regularnie stosowane pomagają w regulacji emocji. Celem relaksacji na dobranoc jest wyciszenie, poprawa higieny snu i ułatwienie zasypianie.

Przykładowe ćwiczenia, które będę wprowadzała to: trening autogenny Schultza, trening neuromięśniowy Jacobsona oraz ćwiczenia z obszaru uważności (mindfulness) np. skanowanie ciała, obserwacja oddechu, skupianie na doznaniach zmysłowych np.: dźwiękach, dotyku itp.

Masz pytania - pisz śmiało: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Treningi online w styczniu 2021:

Poniedziałki: 4, 11, 18 i 25.01 – ABT (brzuch, pośladki, uda) o 20:00

Środy: 6, 13?, 20, 27.01  – Płaski brzuch o 19:00

Piątki: 1, 8, 15, 22 i 29.01  – wzmacnianie + stretching + relaksacja o 20:00

Niedziele: 3, 10, 17, 24 i 31.01 – zdrowy kręgosłup z elementami jogi i Pilatesa o 10:00

Miesięczny koszt treningów to 120 zł.

Jeśli nie chcesz płacić za całość - koszt pojedynczego treningu to 20 zł.

Treningi odbywają się poprzez zoom. Każdy trwa 60 minut.

Płatność przelewem na konto:

Akademia Rozwoju Joanna Gieldarska

84 1140 2004 0000 3902 5984 5017

mBank

Tytuł przelewu: treningi online styczeń 2021 +adres mailowy

Podaj dane do rachunku.

UWAGA: nie nagrywam treningów. Treningi odbywają się tylko w czasie rzeczywistym.

Masz pytania – napisz do mnie: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

Lista miejsc gdzie można uzyskać bezpłatną pomoc psychologiczną:

Pamiętaj! W sytuacji zagrożenia życia zawsze dzwoń na numer alarmowy 112!

Warszawski Ośrodek Interwencji Kryzysowej

Plac Jana Henryka Dąbrowskiego 7, 00-057 Warszawa Tel. 22 837 55 59 

POMOC TELEFONICZNA:

Antydepresyjny Telefon Zaufania ( 22 654 40 41 ) Fundacji Itaka ;

Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży ( 116 111 )  Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę ; www.fdds.pl

Telefon wsparcia dla osób w żałobie Fundacja Nagle Sami 801 108 108 (pn-pt 14:00 - 20:00) www.naglesami.org.pl

TELEFON ZAUFANIA DLA OSÓB STARSZYCH - Telefon Zaufania przeznaczony dla osób starszych, samotnych, potrzebujących wsparcia psychologicznego - (22) 635 09 54.

TELEFON - POMOC OSOBOM STARSZYM - (22) 635 13 64.

TELEFON ZAUFANIA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY - telefon zaufania skierowany do dzieci i młodzieży - 116 111.

TELEFON DLA RODZICÓW I NAUCZYCIELI WS. BEZPIECZEŃSTWA DZIECI - pomoc telefoniczna i online dla rodziców i nauczycieli, którzy udzielają pomocy i informacji w zakresie przeciwdziałania i pomocy psychologicznej dzieciom przeżywającym - 800 100 100.

KOMITET OCHRONY PRAW DZIECKA - konsultacje prawne, psychologiczne, mediacje - 22 626 94 19.

KRYZYSOWY TELEFON ZAUFANIA DLA OSÓB DOROSŁYCH - telefon dla osób potrzebujących wsparcia i porady psychologicznej - 116 123.

LINIA BRATERSKICH SERC - pomoc ludzi cierpiącym dotkniętych ludzkimi dramatami - 800 311 800.

TELEFON ZAUFANIA "ANONIMOWY PRZYJACIEL" - telefon dla osób w zaświadczeniu psychicznym - 89 527 00 00 lub 89 192 88.

NIEBIESKA LINIA - Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie - Całodobowa pomoc doznających przemocy - 800 120 002.

CENTRUM PRAW KOBIET - Telefon zaufania oraz telefon interwencyjny dla doświadczających różnych form przemocy - 22 621 35 37 oraz 600 070 717.

POLICYJNY TELEFON ZAUFANIA DS. PRZECIWDZIAŁANIA PRZEMOCY W RODZINIE - 800 120 226.

KORONAWIRUS - infolinia Ministerstwa Zdrowia - 800 190 590.

FUNDACJA RAK & ROLL - wsparcie psychologiczne dla osób zmagających się z chorobą nowotworową - 604 51 51 51.

RZECZNIK PRAW OBYWATELSKICH - porady prawne - 800676676.

BIURO RZECZNIKA PRAW DZIECKA - Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Prawka, bezpłatna, całodobowa telefoniczna linia interwencyjna dla dzieci i młodzieży -

800 12 12 12.

RZECZNIK PRAW PACJENTA - ogólnopolski numer infolinii, na który mogą zadzwonić wszyscy, którzy chcą szybko, kompleksową i przejrzystą obsługę praw pacjenta oraz funkcjonowanie systemu ochrony zdrowia w Polsce - 800 190 590.

POMOC OSOBOM BEZROBOTNYM - informacje dla osób zainteresowanych usługami Urzędów Pracy - 195 24.

POMOC OSOBOM BEZDOMNYM - informacje na temat pomocy pieszczoty bezdomnym w zakresie znalezienia noclegu i wyżywienia - 987.

PONTON - GRUPA EDUKATORÓW SEKSUALNYCH - edukacja seksualna oraz poradnictwo dla młodzieży w sprawach szeroko pojmowanej seksualności - (22) 635 93 92.

LAMBDA WARSZAWA - telefon zaufania kierowanego do osób LGBT + oraz ich rodzin i bliskich - (22) 628 52 22.

TELEFON ZAUFANIA HIV / AIDS - telefon zaufania dla osób, które mają pytania, pytania lub obawy związane z zakażeniem HIV iz AIDS - 801 888 448 lub (22) 692 82 26.

INFOLINIA „ANONIMOWYCH ALKOHOLIKÓW” - pomoc dla osób uzależnionych od alkoholu - 801 033 242.

POMARAŃCZOWA LINIA - program informacyjno - konsultacyjny dla rodziców pijących alkohol i zażywających narkotyki - 801 140 068.

UZALEŻNIENIA BEHAWIORALNE - telefon zaufania dla osób cierpiących z powodu uzależnień behawioralnych, tj. uzależnienia od hazardu, internetu, seksu, zakupów, pracy czy żywności - 801 889 880.

FUNDACJA PRO-ALTERI - wsparcie dla osób z doświadczeniem psychozy, dla rodzin, wsparcie, wsparcie indywidualne - 578 000 984

CZAS NA POROZUMIENIE - wsparcie od osób, które pokonały kryzys psychiczny, wiedza jak znaleźć pomoc i potrafią się podzielić swoim doświadczeniem - 22 641 16 48.

FUNDACJA eFKROPKA - grupa wsparcia dla osób na kryzysie psychicznym. Organizowane są wyjścia kulturalne i spotkania stacjonarne. Animatorzy grupy to osoby, które wyszły z kryzysu psychicznego - Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

FUNDACJA OCALENIE - pomoc psychologiczna, rzeczowa, prawna i psychoterapia w wybranych językach obcych - (22) 828 04 50.

FUNDACJA OTWARTA PRZESTRZEŃ - bezpłatne porady psychologiczne oraz prawne dla osób doświadczających dyskryminacji lub nierównego traktowania - 511 028 333.

STRONY WWW:

Pilotaż Centrów Zdrowia Psychicznego w Polsce:  www.czp.org.pl

Pomoc w depresji:

www.liniawsparcia.pl

www.stopdepresji.pl

www.forumprzeciwdepresji.pl

www.depresja.org

Dla wielu osób, z którymi mam okazję rozmawiać, przeżywanie smutku jest trudne. Czasem pojawię się pytanie, po co nam taka emocja, która jest nieprzyjemna, odbiera energię i siłę oraz zachęca do izolacji i płaczu. Jak znaleźć równowagę pomiędzy potrzebą kontaktu a potrzebą samotności?
Jak zatroszczyć się o siebie, gdy jest nam smutno?
Jak sprawdzić co nam służy a czego warto unikać?
Jak rozpoznać czy smutek (nasz lub kogoś bliskiego) nie zamienia się w depresję, która wymaga pomocy specjalisty?
Jak komunikować bliskim, co od nich potrzebujemy a na co nie mamy siły lub ochoty?
Jak zaopiekować się swoim smutkiem?

O tym na webianrze pt. Smutek w procesie żałoby - jak się nim zaopiekować? 

poniedziałek 11.01.2020 o 19:00

ZAPISY

Zmiana wymaga czasu, energii i motywacji. Szczególnie trudne bywają zmiany w obszarach, gdzie efekty nie są widoczne od razu ale wymagają pracy i przychodzą po dłuższym czasie. Takim obszarem może być zdrowie. Gdy w tym momencie zjadam ciastko albo zapalam papierosa, wówczas nagroda pojawia się od razu. Natomiast powstrzymanie się przed tymi czynnościami powoduje pewien dyskomfort a nagrodę przyniesie po pewnym czasie np. za kilkanaście lat będę się nadal cieszyć dobrym samopoczuciem lub nie zachoruję raka płuc. O tym jak wytrwać na drodze zmiany i jakich pułapek unikać w moim artykule dla Domu Rozwoju.

Polecam: http://www.blog-rozwoju.pl/5-pulapek-drodze-zmiany-uniknac/

SESJE RELAKSACYJNE ON-LINE DLA PRACOWNIKÓW:

–CZAS TRWANIA: 30min

–Ilość osób: dowolna

–Treningi relaksacji zmniejszają napięcie psychofizyczne, poprawiają samopoczucie, zwiększają koncentrację i pomagają radzić sobie  z emocjami. To proste techniki, których skuteczność jest poparta badaniami naukowymi. Uczestnicy uczą się stosować je również samodzielnie (w pracy i w domu). Relaksacja może być także wykonywana przed snem w celu uspokojenia i ułatwienia zaśnięcia.

–Przykładowe ćwiczenia to: Trening Neuromięśniowy Jacobsona, Trening Autogenny Schultza, wizualizacje, ćwiczenia z obszaru uważności (mindfulness) np. skanowanie ciała, obserwacja oddechu, obserwacja dźwięków, uważny ruch itp.

Nagrań można posłuchać także: TUTAJ

Kontakt: 608 521 150

Ogólnoświatowa epidemia wirusa COVID-19 to wyjątkowy czas. Czas, który trudno porównać do jakiegokolwiek innego okresu w naszym życiu, ale także historii świata, jaki znamy. Stan niepewności i braku poczucia wpływu jest dla wielu osób bardzo trudny. Obciążenia psychiczne i stresory, jakim podlegamy w ostatnich miesiącach, mogą skutkować obniżeniem nastroju, irytacją, zmęczeniem, brakiem energii czy nawet myślami rezygnacyjnymi lub samobójczymi a także agresją.

Po pierwszym szoku i niedowierzaniu, byciu bombardowanymi sprzecznymi informacjami na temat pandemii, większość z nas dostosowała się do sytuacji wykorzystując swoje naturalne mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Część z nas już niejako „przyzwyczaiła” się do zagrożenia. Również okres wakacji i „poluzowania” obostrzeń sprzyja pozytywnemu nastawieniu, odwróceniu uwagi od zagrożenia a niekiedy wręcz jego bagatelizowaniu.

Co będzie na jesieni? Czy nadejdzie tzw. druga fala? Czy znowu utkniemy w lockdown’ie? Tego nie wiemy, ale możemy być pewni, że wraz z pogorszeniem się pogody i powrotem z wakacyjnych wojaży nastrój wielu osób może się obniżyć. Wraz z powrotem tzw. grypy sezonowej, którą bardzo trudno odróżnić od objawów COVID-19, poziom niepokoju może wzrosnąć. Również powrót do pracy zdalnej jest dla wielu osób wyzwaniem. Jak sobie radzić na jesieni?

Prodczas webinarów skupimy się na tym, na co mamy wpływ i wzmocnimy nasze wewnętrzne zasoby radzenia sobie w tym trudnym czasie. Wzmacniając swoją odporność psychiczną, pracując nad bardziej optymistycznym spojrzeniem na rzeczywistość, dostosowując codzienny grafik do naturalnego rytmu dobowego naszego organizmu oraz ucząc się, w jaki sposób radzić sobie ze stresem, możemy szybko odczuć poprawę. To nie sam stres jest problemem, ale nasz sposób interpretacji zdarzeń. Co mówię do siebie w sytuacji, gdy jest mi trudno? Czy widzę przyszłość w samych czarnych barwach? Czy w stresie raczej działam czy dużo rozmyślam? Czy mam sieć wsparcia? Czy sama/sam pomagam innym? Czy potrafię być uważną/uważnym i celebrować takie uczucia jak wdzięczność, życzliwość, spokój, zachwyt czy działam „z automatu” i wyszukuję w koło zagrożeń? Czy potrafię się zatrzymać? Czy słucham swojego ciała? Między innymi nad tymi pytaniami zatrzymamy się w trakcie warsztatów.

Przykładowe tematy webinarów dla organizacji:

Rytm dobowy – jak zwiększyć poziom energii działając zgodnie ze swoim organizmem?

Psychologia pozytywna to nie to co myślisz - czy optymizmu można się nauczyć?

Odporność psychiczna jako fundament spokoju, siły i szczęścia. Jak ją kształtować?

Work – life balance - zarządzanie energią w czasie pandemii.

Pracować z domu i nie zwariować - warsztat o radzeniu sobie z pracą zdalną.

Nie radzę sobie - jak przetrwać trudne emocje (lęk, złość, smutek) związane z pandemią.

Zdrowy kręgosłup w pracy – ćwiczenia które możesz wykonywać nawet nie wstając od biurka - wykład z pokazem ćwiczeń.

Zdrowie dla zapracowanych – o coachingu zdrowia w pracy.

Aktywne miejsce pracy – jak pracować z domu i dbać o ciało jednocześnie?

Trudne emocje i stres w trakcie pandemii – jak sobie z nimi radzić?

Więcej informacji pod numerem: 608 521 150